姨媽肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量飲用姜茶、遵醫(yī)囑服用止痛藥、保持適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
使用40-45℃熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，每次持續(xù)15-20分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱的水泡澡。
2、適量飲用姜茶
取3-5片鮮姜加300毫升開水沖泡，可添加少量紅糖。姜辣素能抑制前列腺素合成，減輕子宮收縮強(qiáng)度。每日飲用不超過(guò)2杯，胃潰瘍患者慎用。飲用后建議靜臥休息30分鐘。
3、遵醫(yī)囑服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可阻斷前列腺素合成。需在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開始規(guī)律服用，連續(xù)使用不超過(guò)3天。胃腸道出血病史者禁用。
4、保持適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，出血量大時(shí)暫停鍛煉。
5、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，減少紅肉、油炸食品攝入。補(bǔ)充鎂元素可舒緩神經(jīng)肌肉緊張，每日食用30克黑巧克力或半根香蕉。經(jīng)前1周開始限制咖啡因和酒精攝入。
建議記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛、性交痛或經(jīng)血過(guò)量應(yīng)及時(shí)就診婦科。日常保持會(huì)陰清潔，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)期每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾。建立規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠，經(jīng)前1周可嘗試冥想或深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒。長(zhǎng)期痛經(jīng)者需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。