睡眠時(shí)間短可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、治療原發(fā)病等方式干預(yù)。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，抑制褪黑素分泌，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。這類情況需通過(guò)心理咨詢、正念訓(xùn)練緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。家長(zhǎng)需關(guān)注兒童因?qū)W業(yè)壓力出現(xiàn)的睡眠問題，避免睡前批評(píng)教育。

2、不良睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺過(guò)長(zhǎng)、作息不規(guī)律會(huì)擾亂生物鐘。藍(lán)光照射抑制褪黑素生成，建議睡前1小時(shí)停止使用手機(jī)，保持固定起床時(shí)間。午睡控制在20-30分鐘，避免傍晚后飲用含咖啡因飲品。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、過(guò)高室溫或?qū)嬀卟贿m均影響睡眠連續(xù)性。理想睡眠環(huán)境應(yīng)保持溫度18-22℃，使用遮光窗簾和耳塞。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，定期更換床品減少塵螨刺激。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴睡眠障礙。甲亢患者因代謝亢進(jìn)出現(xiàn)心悸失眠，需服用甲巰咪唑片控制激素水平。關(guān)節(jié)炎患者夜間疼痛可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊，配合熱敷緩解癥狀。

5、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如糖皮質(zhì)激素易導(dǎo)致夜間覺醒，建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間。使用鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥時(shí)，可能出現(xiàn)嗜睡或失眠等副作用，需定期復(fù)診評(píng)估。

建立規(guī)律的睡眠覺醒節(jié)律是改善睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)措施，建議固定就寢時(shí)間，睡前進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸。臥室僅用于睡眠，避免在床上工作或進(jìn)食。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)存在睡眠不足，或伴隨日間嗜睡、記憶力下降等癥狀，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。