尿失禁可通過盆底肌訓(xùn)練、調(diào)整飲水量、使用護(hù)墊、控制體重、避免便秘等方式護(hù)理。尿失禁可能與盆底肌松弛、泌尿系統(tǒng)感染、神經(jīng)系統(tǒng)損傷、激素水平變化、前列腺增生等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為咳嗽漏尿、尿急、排尿困難等癥狀。
1、盆底肌訓(xùn)練
盆底肌訓(xùn)練是改善壓力性尿失禁的有效方法，通過重復(fù)收縮肛門和陰道周圍肌肉增強(qiáng)盆底支撐力。建議每天進(jìn)行3組訓(xùn)練，每組收縮10次，每次持續(xù)5秒。長期堅持可減少咳嗽或打噴嚏時的漏尿現(xiàn)象。訓(xùn)練時需保持正常呼吸，避免腹部用力。
2、調(diào)整飲水量
每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免短時間內(nèi)大量飲水。睡前2小時減少液體攝入，可降低夜間尿失禁概率。限制咖啡、酒精等利尿飲品攝入，這些物質(zhì)會刺激膀胱過度活動。建議采用少量多次的飲水方式，保持尿液呈淡黃色為宜。
3、使用護(hù)墊
選擇吸水性好的成人護(hù)理墊可應(yīng)對突發(fā)漏尿情況，保持會陰部干燥。護(hù)墊需每2-4小時更換一次，防止皮膚長期潮濕引發(fā)皮炎。外出時可隨身攜帶備用護(hù)墊和清潔用品。注意選擇無香型產(chǎn)品，減少對敏感皮膚的刺激。
4、控制體重
體重超標(biāo)會增加腹部壓力導(dǎo)致膀胱受壓，BMI超過25者建議通過飲食和運(yùn)動減重。每減輕5%體重可顯著改善尿失禁癥狀。推薦低脂高纖維飲食結(jié)合快走、游泳等運(yùn)動，避免劇烈跳躍加重盆底負(fù)擔(dān)。
5、避免便秘
長期便秘時用力排便會削弱盆底肌肉，建議每日攝入25克膳食纖維，如西藍(lán)花、燕麥等。養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，必要時遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。排便時可將腳墊高，減少腹部用力程度。
尿失禁患者宜穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，避免緊身衣物壓迫腹部。飲食中可增加南瓜子、深海魚等富含鋅和歐米伽3的食物，有助于維持泌尿系統(tǒng)健康。定期進(jìn)行尿常規(guī)檢查排除感染，癥狀持續(xù)加重時需就醫(yī)評估是否需藥物治療或手術(shù)干預(yù)。保持樂觀心態(tài)，多數(shù)尿失禁通過系統(tǒng)護(hù)理可獲得明顯改善。