蕁麻疹患者可通過低強度有氧運動、抗阻力訓練、柔韌性練習、水中運動、呼吸訓練等方式進行運動。蕁麻疹可能與過敏反應、感染、物理刺激等因素有關(guān)，運動時需避免誘發(fā)因素。
1、低強度有氧運動
蕁麻疹患者可選擇步行、慢跑、騎自行車等低強度有氧運動。這類運動有助于促進血液循環(huán)，增強心肺功能，同時不會因體溫驟升或出汗過多刺激皮膚。運動時間控制在20-30分鐘，運動前后注意補充水分，避免在花粉濃度高或空氣污染嚴重的環(huán)境中進行。
2、抗阻力訓練
使用彈力帶或自重訓練進行輕度抗阻力鍛煉，如靠墻俯臥撐、深蹲等。這類運動能增強肌肉力量，改善代謝水平，但需避免過度用力導致皮膚摩擦。訓練時穿著寬松透氣的棉質(zhì)衣物，每組動作重復8-12次，訓練后及時清潔皮膚。
3、柔韌性練習
瑜伽、普拉提等柔韌性訓練適合蕁麻疹患者。這些運動通過緩慢拉伸改善關(guān)節(jié)活動度，減輕壓力，但需避免高溫瑜伽等可能誘發(fā)癥狀的類型。練習時保持環(huán)境溫度適宜，單個體式維持15-30秒，出現(xiàn)皮膚瘙癢應立即停止。
4、水中運動
游泳或水中健身操對蕁麻疹患者較為安全。水溫能幫助調(diào)節(jié)體溫，水的浮力可減少皮膚摩擦。選擇氯含量適中的泳池，運動前沖洗身體，運動后使用溫和沐浴露清潔。避免在寒冷水域游泳以防寒冷性蕁麻疹發(fā)作。
5、呼吸訓練
腹式呼吸、冥想等呼吸練習有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每日練習10-15分鐘，采用鼻吸口呼方式，呼吸頻率控制在每分鐘6-8次。這類運動可降低應激反應，減少因情緒波動誘發(fā)的膽堿能性蕁麻疹風險。
蕁麻疹患者運動時應穿著寬松透氣的純棉衣物，運動前后記錄飲食和環(huán)境變化以識別潛在誘因。避免在癥狀急性發(fā)作期運動，運動后出現(xiàn)皮膚紅腫、瘙癢加重需立即停止并冷敷。保持運動環(huán)境溫度穩(wěn)定，隨身攜帶抗組胺藥物如氯雷他定片以備急需。日常注意補充維生素C和鈣劑，避免攝入已知過敏食物，規(guī)律作息有助于減少復發(fā)。