手腕筋拉傷可通過制動休息、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。手腕筋拉傷通常由外力牽拉、運(yùn)動損傷、慢性勞損、關(guān)節(jié)退變、肌腱炎等原因引起。

1、制動休息

急性期需立即停止活動，用護(hù)腕或繃帶固定腕關(guān)節(jié)，避免進(jìn)一步損傷。抬高患肢有助于減輕腫脹，建議保持手腕高于心臟水平。日常避免提重物或重復(fù)扭轉(zhuǎn)動作，睡眠時(shí)可用枕頭墊高手腕。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冷敷15分鐘，使用冰袋需包裹毛巾防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，溫度不超過40℃，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解疼痛腫脹，但皮膚感覺異常者禁用。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)。藥物使用不超過1周，胃腸道疾病患者需謹(jǐn)慎。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)肌腱修復(fù)，每周3次。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，需專業(yè)醫(yī)師操作。超短波治療可緩解深層組織炎癥，10次為1療程。治療期間需配合肌肉放松訓(xùn)練。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始被動伸展，用健側(cè)手輔助屈伸腕關(guān)節(jié)。逐步過渡到抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行腕屈伸、尺橈偏練習(xí)。后期可進(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，每日3組每組10次，避免過度疲勞。

恢復(fù)期間建議補(bǔ)充富含維生素C的獼猴桃、西藍(lán)花等食物促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，適量攝入三文魚、亞麻籽等抗炎食材。避免吸煙飲酒以免影響愈合。2周內(nèi)未緩解或出現(xiàn)麻木、無力需及時(shí)就診，排除韌帶斷裂或神經(jīng)損傷。康復(fù)后運(yùn)動前充分熱身，佩戴運(yùn)動護(hù)具預(yù)防復(fù)發(fā)。