膝蓋后面筋疼可通過熱敷、休息制動、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。膝蓋后面筋疼通常由運動損傷、肌腱炎、腘窩囊腫、骨關節(jié)炎、韌帶損傷等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合輕度疼痛或慢性勞損引起的癥狀，注意溫度不宜過高以免燙傷皮膚。
2、休息制動
減少膝關節(jié)活動，避免跑跳、下蹲等加重疼痛的動作。必要時可使用護膝或彈性繃帶提供支撐。休息期間可抬高患肢，有助于減輕腫脹。急性期建議完全休息2-3天，慢性疼痛則需調整運動強度。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。若存在肌肉痙攣，醫(yī)生可能會建議鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。
4、物理治療
超聲波、沖擊波、紅外線等物理療法可改善局部炎癥。康復訓練包括腘繩肌拉伸、股四頭肌強化等，需在專業(yè)康復師指導下進行。物理治療適合慢性肌腱炎或術后康復，通常需要10-15次為一個療程。
5、手術治療
對于腘窩囊腫壓迫神經或嚴重韌帶撕裂等情況，可能需關節(jié)鏡下滑膜切除、囊腫摘除或韌帶重建手術。術后需配合康復訓練恢復關節(jié)功能。手術干預僅適用于保守治療無效的嚴重病例，需嚴格評估手術指征。
日常應注意保持合理體重，減輕膝關節(jié)負擔。運動前充分熱身，避免突然增加運動強度?？蛇x擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。飲食中可適量增加富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀，應及時就醫(yī)排查病因。