去除體內(nèi)濕氣可通過調(diào)整飲食、增加運動、中醫(yī)調(diào)理、改善環(huán)境、藥物治療等方式實現(xiàn)。濕氣過重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、不良飲食習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少生冷、油膩、甜膩食物的攝入，避免加重脾胃負擔(dān)。適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食材，可煮粥或煲湯食用。避免過量飲酒，酒精易助濕生熱。
2、增加運動
適度運動能促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，幫助排汗祛濕。建議選擇慢跑、游泳、八段錦等溫和運動，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上。運動后及時擦干汗水，避免受涼。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、足三里等穴位可溫陽化濕，拔罐能疏通經(jīng)絡(luò)祛濕?？稍趯I(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下服用參苓白術(shù)散、藿香正氣丸等中成藥。體質(zhì)辨證后使用個性化中藥湯劑效果更佳。
4、改善環(huán)境
保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，使用除濕機控制室內(nèi)濕度在50%-60%。陰雨天減少外出，衣物被褥需徹底晾曬。避免長期處于地下室等潮濕環(huán)境。
5、藥物治療
濕氣重伴隨明顯癥狀時可遵醫(yī)囑使用藥物，如濕毒清膠囊用于濕熱蘊結(jié)，香砂六君丸針對脾虛濕盛。西藥方面可短期使用氫氯噻嗪片等利尿劑，但需注意電解質(zhì)平衡。
日常需養(yǎng)成規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜傷脾。夏季可適當(dāng)飲用玉米須茶、茯苓茶等代茶飲。長期濕氣重者應(yīng)定期進行中醫(yī)體質(zhì)辨識，女性經(jīng)期前后要特別注意保暖防潮。若出現(xiàn)舌苔厚膩、頭身困重、大便黏滯等癥狀持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)內(nèi)科就診，排除器質(zhì)性疾病可能。