60歲老人晚上失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理疏導、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。失眠可能與年齡相關生理變化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、不良生活習慣等因素有關。
1、調(diào)整作息
建立固定入睡和起床時間，避免白天補覺超過30分鐘。午后避免飲用含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。睡前1小時停止使用電子設備，可通過閱讀或聽輕音樂放松身心。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時使用白噪音機掩蓋環(huán)境雜音。夜間起夜建議使用柔和小夜燈。
3、適度運動
每日進行30分鐘有氧運動如散步、太極拳，避免睡前3小時劇烈運動?？膳浜仙煺惯\動放松肩頸肌肉，水中運動對關節(jié)壓力較小的老人更為適宜。
4、心理疏導
認知行為療法可改善對失眠的焦慮情緒，通過寫睡眠日記記錄影響因素。家屬應避免過度關注睡眠問題，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢幫助緩解退休適應障礙等心理問題。
5、遵醫(yī)囑用藥
短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，慢性失眠可考慮雷美替胺片等褪黑素受體激動劑。合并抑郁焦慮時可選擇曲唑酮片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑調(diào)整劑量。
建議老人每日曬太陽30分鐘幫助調(diào)節(jié)生物鐘，睡前飲用溫牛奶或小米粥有助于色氨酸吸收。避免睡前討論刺激性話題，臥室可放置薰衣草香薰輔助放松。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。