60多歲老人失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠可能與年齡增長、慢性疾病、心理壓力、藥物副作用、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律的作息時(shí)間有助于改善睡眠質(zhì)量。建議老人每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長時(shí)間午睡。睡前1-2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動和過度用腦，可以適當(dāng)進(jìn)行輕柔的伸展運(yùn)動或溫水泡腳。保持生物鐘穩(wěn)定對改善老年人常見的睡眠節(jié)律紊亂有幫助。
2、改善睡眠環(huán)境
優(yōu)化臥室環(huán)境對改善老年人失眠很重要。保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞可以減少外界干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，確保身體舒適。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的影響。
3、心理疏導(dǎo)
心理因素在老年人失眠中起重要作用?？梢酝ㄟ^認(rèn)知行為療法幫助老人調(diào)整對睡眠的焦慮情緒，學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、冥想等。鼓勵老人白天保持適度社交活動，減少孤獨(dú)感。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，幫助處理退休、喪偶等生活事件帶來的心理壓力。
4、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮短期使用助眠藥物。常用藥物包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑侖片等，但需注意老年人對藥物敏感性增加，應(yīng)從小劑量開始。避免長期使用苯二氮卓類藥物，防止依賴和認(rèn)知功能損害。用藥期間需定期評估療效和不良反應(yīng)。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為老年人失眠多與心脾兩虛、肝腎不足有關(guān)?？刹捎冕樉?、推拿等物理療法調(diào)節(jié)氣血。常用中藥如酸棗仁湯、歸脾湯等可安神助眠，但需辨證施治。食療方面可適量食用蓮子、百合、龍眼肉等具有安神作用的食材，避免睡前飲用濃茶和咖啡。
老年人失眠的日常護(hù)理需綜合多方面因素。建議保持適度日間活動如散步、太極拳等溫和運(yùn)動，但避免傍晚后劇烈運(yùn)動。飲食上注意營養(yǎng)均衡，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。臥室保持通風(fēng)良好，溫濕度適宜。定期監(jiān)測血壓、血糖等基礎(chǔ)健康指標(biāo)，及時(shí)處理慢性疾病。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素。家人應(yīng)給予充分理解和支持，幫助老人建立健康的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)。