燒心可通過調(diào)整飲食、抬高床頭、服用抑酸藥物、避免刺激性食物、控制體重等方式緩解。燒心通常由胃酸反流、食管括約肌松弛、飲食不當(dāng)、肥胖、妊娠等因素引起。

1、調(diào)整飲食

少量多餐有助于減輕胃部壓力，每餐進(jìn)食量控制在七分飽。進(jìn)食后2小時內(nèi)避免平臥，選擇易消化的食物如燕麥粥、蒸南瓜，避免高脂食物延緩胃排空。咀嚼時充分碾碎食物可減少胃酸分泌需求。

2、抬高床頭

睡眠時將床頭抬高15-20厘米，利用重力作用減少夜間胃酸反流。可使用楔形枕或床腳墊塊實現(xiàn)，單純墊高頭部可能增加腹部壓力。建議睡前3小時完成進(jìn)食，左側(cè)臥位比仰臥更有利于胃部解剖位置穩(wěn)定。

3、服用抑酸藥物

鋁碳酸鎂咀嚼片可直接中和胃酸，雷貝拉唑鈉腸溶片能抑制胃酸分泌，枸櫞酸鉍鉀膠囊可保護(hù)胃黏膜。這些藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，連續(xù)服用質(zhì)子泵抑制劑超過14天需評估療效。服藥期間需監(jiān)測有無腹脹或腹瀉等不良反應(yīng)。

4、避免刺激性食物

薄荷、巧克力、咖啡因會降低食管下括約肌壓力，柑橘類水果和番茄制品可能直接刺激食管黏膜。酒精和碳酸飲料可增加胃酸分泌，辛辣食物可能加重黏膜損傷。記錄飲食日記有助于識別個體敏感食物。

5、控制體重

腹部脂肪堆積會增加胃內(nèi)壓力，體重指數(shù)每降低1個單位可減少13%的反流癥狀。建議通過游泳、快走等運動減重，避免仰臥起坐等增加腹壓的運動。腰帶或塑身衣過緊可能壓迫胃部，需調(diào)整穿著方式。

日常應(yīng)穿著寬松衣物避免腹部受壓，戒煙可改善食管括約肌功能。睡眠時保持環(huán)境安靜減少胃酸分泌的神經(jīng)刺激，焦慮情緒管理有助于降低內(nèi)臟敏感性。若癥狀每周出現(xiàn)超過2次或伴隨吞咽困難、體重下降，需及時進(jìn)行胃鏡檢查排除食管炎等器質(zhì)性疾病。