膝蓋后面的窩在醫(yī)學(xué)上稱為腘窩，是膝關(guān)節(jié)后方的菱形凹陷區(qū)域。
腘窩由股骨下端、脛骨上端以及周圍的肌腱圍合形成，表面覆蓋皮膚和皮下組織。其內(nèi)部結(jié)構(gòu)包含腘動(dòng)脈、腘靜脈、脛神經(jīng)、腓總神經(jīng)等重要血管神經(jīng)，以及脂肪組織和淋巴結(jié)。腘窩在人體運(yùn)動(dòng)中承擔(dān)緩沖壓力、保護(hù)深層結(jié)構(gòu)的功能，過(guò)度拉伸或外力撞擊可能導(dǎo)致腘窩囊腫、神經(jīng)壓迫等問(wèn)題。日?；顒?dòng)中應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿或劇烈運(yùn)動(dòng)后直接冰敷該區(qū)域，以防血管痙攣。若出現(xiàn)腘窩腫脹、疼痛或觸及包塊，需警惕腘動(dòng)脈栓塞、貝克囊腫等病理情況。
保持腘窩健康需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷；久坐時(shí)可適度伸展腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)；肥胖者需控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)壓力。若發(fā)現(xiàn)腘窩區(qū)域持續(xù)疼痛、皮膚溫度異?；虺霈F(xiàn)不明腫塊，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查血管或神經(jīng)系統(tǒng)病變，必要時(shí)通過(guò)超聲或核磁共振檢查明確診斷。日常護(hù)理中可選用溫和的熱敷緩解肌肉緊張，但禁止對(duì)急性外傷或感染部位熱敷。