孕晚期腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補充鈣質(zhì)等方式緩解。孕晚期腰酸背痛通常由子宮增大壓迫神經(jīng)、激素變化導致韌帶松弛、缺鈣、肌肉疲勞、體重增加等因素引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日?；顒訒r收腹提臀，避免彎腰提重物，必要時蹲下代替彎腰。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復進行可促進血液循環(huán)。家屬可沿脊柱兩側(cè)自上而下輕柔按摩，或請專業(yè)孕產(chǎn)按摩師采用側(cè)臥位手法放松腰背肌肉。注意避免按壓腰椎棘突及穴位刺激。

3、適度運動

每日進行孕婦瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運動等低強度拉伸，每次持續(xù)10分鐘。水中散步或游泳利用浮力減輕關(guān)節(jié)負擔。運動時注意心率不超過140次/分鐘，出現(xiàn)宮縮立即停止。

4、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔腰椎承重壓力。每日佩戴不超過6小時，用餐及休息時取下。需根據(jù)孕周調(diào)整松緊度，避免過緊影響胎兒活動。

5、補充鈣質(zhì)

每日攝入500毫升牛奶或等量酸奶，搭配西藍花、豆腐等富含鈣的食物。遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時補充維生素D促進吸收。缺鈣嚴重時可能出現(xiàn)夜間小腿抽筋伴腰酸。

孕晚期需保證每日8小時睡眠，選擇硬度適中的床墊。飲食注意均衡營養(yǎng)，控制每周體重增長不超過500克。如腰背痛伴隨下肢麻木、尿失禁或規(guī)律宮縮，應立即就診排除椎間盤突出或早產(chǎn)可能。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋疼痛程度及緩解情況。