懷孕初期腰痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、就醫(yī)治療等方式緩解。懷孕初期腰痛通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、泌尿系統(tǒng)感染、先兆流產(chǎn)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免久站久坐，保持正確坐姿和站姿。坐時可使用靠墊支撐腰部，站立時雙腳分開與肩同寬，減輕腰椎壓力。睡眠建議選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭緩解腰部肌肉緊張。日常避免提重物或突然彎腰等動作。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次可促進局部血液循環(huán)。按摩時由家屬輕柔按壓腰骶部，避開脊柱區(qū)域，或使用筋膜槍低頻震動放松肌肉。注意避免用力過猛或使用精油按摩。

3、適度運動

推薦孕婦瑜伽、游泳、散步等低強度運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。貓式伸展運動可有效緩解腰痛：跪姿時吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭。運動時需有人陪同，出現(xiàn)腹痛立即停止。

4、使用托腹帶

孕12周后可視情況選用孕婦專用托腹帶，選擇透氣彈性面料，白天活動時佩戴，夜間睡眠時取下。正確佩戴時應(yīng)平躺綁縛，松緊以插入兩指為宜，主要承托下腹部而非腰部，每2小時放松10分鐘。

5、就醫(yī)治療

若腰痛伴隨陰道出血、發(fā)熱、尿痛等癥狀，可能與泌尿系統(tǒng)感染或先兆流產(chǎn)有關(guān)。醫(yī)生可能建議黃體酮膠囊保胎，或開具對乙酰氨基酚片緩解疼痛。嚴(yán)重者需住院進行硫酸鎂靜脈滴注抑制宮縮。所有藥物均須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

孕期需保證每日鈣攝入量1000-1200mg，多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等含鈣食物。建議穿低跟軟底鞋，避免高跟鞋加重腰椎負(fù)擔(dān)。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，出現(xiàn)持續(xù)腰痛或加重應(yīng)及時就診。保持心情愉悅，可通過聽音樂、閱讀等方式轉(zhuǎn)移對疼痛的注意力，必要時尋求心理支持。