懷孕初期腰痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、使用托腹帶、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。懷孕初期腰痛通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、肌肉勞損、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐，每隔1小時(shí)變換姿勢。坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲，睡覺采用左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免穿高跟鞋或提重物加重腰部負(fù)擔(dān)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進(jìn)血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部肌肉，避開脊柱區(qū)域，配合孕婦專用按摩油緩解肌肉緊張。注意避免使用活血化瘀類中藥貼劑。

3、適度運(yùn)動

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動，重點(diǎn)練習(xí)貓牛式、骨盆傾斜等增強(qiáng)核心肌群的動作。散步時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，使用護(hù)腰減輕震動。運(yùn)動前后做好熱身和拉伸。

4、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，從孕12周后開始使用，白天活動時(shí)佩戴不超過8小時(shí)。正確佩戴時(shí)應(yīng)托起下腹部而非腰部，夜間睡眠時(shí)需解除。合并恥骨分離癥者需用骨盆帶固定。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日保證600mg鈣攝入，可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，適量增加蛋白質(zhì)和鎂元素?cái)z入維持肌肉功能。

孕婦需保持每日2000ml飲水量預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染，選擇硬板床搭配5cm乳膠墊，避免仰臥起坐等腹部用力動作。如出現(xiàn)腰痛伴發(fā)熱、血尿或陰道出血，應(yīng)立即就醫(yī)排查腎炎、先兆流產(chǎn)等情況。定期產(chǎn)檢時(shí)告知醫(yī)生腰痛程度變化，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢測或物理治療。