鐵腳板通常是指通過長期步行或赤足行走鍛煉出的強健足部，其好處與功效主要有增強足部肌肉力量、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝、提升平衡能力、緩解足部疲勞。
1、增強足部肌肉力量
赤足或穿薄底鞋行走時，足底肌肉需要主動適應地面起伏，長期鍛煉可增強足弓肌群、趾屈肌等肌肉力量，減少扁平足風險。足部肌肉強健有助于分散行走時對關節(jié)的沖擊力，降低踝關節(jié)扭傷概率。
2、改善血液循環(huán)
足部被稱為人體第二心臟，行走時足底血管受規(guī)律性擠壓，能促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張。同時足部末梢微循環(huán)加速，有助于緩解手腳冰涼癥狀。
3、促進新陳代謝
持續(xù)步行可提升基礎代謝率，加速脂肪分解。足底分布大量神經(jīng)末梢，刺激足底反射區(qū)可能間接調(diào)節(jié)消化、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，但需注意科學鍛煉避免過度疲勞。
4、提升平衡能力
赤足行走時足底觸覺神經(jīng)能更敏銳感知地面狀態(tài)，通過神經(jīng)反饋調(diào)節(jié)身體姿勢。長期訓練可增強小腦對肌肉的協(xié)調(diào)控制能力，尤其對中老年人預防跌倒有積極意義。
5、緩解足部疲勞
適度步行能促進足部筋膜舒展，緩解因久坐或高跟鞋導致的足底筋膜炎。建議選擇草地、沙灘等柔軟地面鍛煉，避免堅硬路面造成足底軟組織損傷。
建議從每日15-20分鐘赤足行走開始逐步增加時長，初期可選擇室內(nèi)安全環(huán)境。鍛煉前后可進行足部拉伸，如用腳趾抓毛巾、足弓滾壓網(wǎng)球等。合并糖尿病周圍神經(jīng)病變、嚴重足部畸形者應咨詢醫(yī)生后再嘗試。日常注意保持足部清潔干燥，穿寬松透氣的棉襪，避免真菌感染風險。