早上睡醒后腰疼可能與睡姿不當、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等原因有關，可通過調整睡姿、熱敷、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當
睡眠時長時間保持不良姿勢可能導致腰部肌肉緊張或韌帶拉伸，引發(fā)晨起腰疼。建議選擇硬度適中的床墊，采用側臥屈膝或仰臥時在膝蓋下方墊枕頭的姿勢，有助于減輕腰椎壓力。避免俯臥位睡覺，以免加重腰部負擔。
2、腰部受涼
夜間氣溫較低時若腰部未做好保暖，寒冷刺激可引起局部血液循環(huán)不暢，導致肌肉痙攣和疼痛。可使用熱水袋或電熱毯預熱被褥，睡眠時穿戴棉質護腰。晨起后可通過局部熱敷促進血液循環(huán)，緩解僵硬感。
3、腰肌勞損
長期久坐、搬運重物等行為易造成腰部肌肉慢性損傷，表現(xiàn)為晨起時酸痛加重，活動后稍緩解。急性期需臥床休息，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物消炎鎮(zhèn)痛?；謴推诳蛇M行游泳、小燕飛等鍛煉增強腰背肌力量。
4、腰椎間盤突出
椎間盤退變或外傷可能導致髓核突出壓迫神經(jīng)，典型癥狀為晨起腰痛伴下肢放射痛。確診需通過CT或MRI檢查，輕癥可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、依托考昔片營養(yǎng)神經(jīng)和消炎，配合牽引治療。嚴重者可能需要椎間孔鏡手術等介入治療。
5、強直性脊柱炎
該自身免疫性疾病常以晨起腰骶部僵硬疼痛為首發(fā)癥狀，活動后減輕但休息加重。需風濕免疫科就診，確診后需長期使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達木單抗注射液等藥物控制病情。日常應保持適度運動防止關節(jié)強直。
建議保持規(guī)律作息，避免久坐久站，睡眠時注意腰部保暖。床墊選擇中等硬度，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。若疼痛持續(xù)超過兩周、伴隨下肢麻木或夜間痛醒，應及時就醫(yī)排查病因。日?？蛇M行八段錦、瑜伽等柔韌性訓練，增強核心肌群穩(wěn)定性。