早上剛睡醒后腰疼可能與睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、睡姿不當
長時間保持蜷縮或扭曲的睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，或側(cè)臥位時在兩腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。晨起后可通過貓式伸展放松腰背肌肉。
2、床墊不適
過軟或過硬的床墊無法為腰椎提供有效支撐。中等硬度床墊能更好維持脊柱生理曲度。使用超過7年的床墊彈性下降，建議更換為記憶棉或獨立彈簧床墊。
3、肌肉勞損
前一天過度負重或久坐可能引發(fā)腰肌筋膜炎癥。熱敷可促進局部血液循環(huán)，配合扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼膏外用能緩解疼痛。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動作。
4、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根可導(dǎo)致晨起時腰痛加重并向下肢放射。甲鈷胺片、塞來昔布膠囊、依托考昔片等藥物可營養(yǎng)神經(jīng)并減輕炎癥。急性期需絕對臥床，恢復(fù)期進行游泳等低沖擊運動。
5、強直性脊柱炎
晨僵持續(xù)超過30分鐘且活動后減輕是典型表現(xiàn)。柳氮磺吡啶腸溶片、阿達木單抗注射液等藥物可控制病情進展。日常需保持脊柱伸展姿勢，睡眠時避免使用高枕。
建議保持規(guī)律作息，避免睡前飲用咖啡或酒精。每日進行腰背肌鍛煉如橋式運動，增強核心肌群穩(wěn)定性。選擇高度適中的枕頭，確保睡眠時頸椎與腰椎處于自然生理曲線。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時至骨科或風(fēng)濕免疫科就診，通過X光、核磁共振等檢查明確病因。注意避免久坐久站，每小時變換體位并做腰部伸展，搬運重物時保持腰部直立用腿部發(fā)力。