越來(lái)越膽小可能是抑郁的表現(xiàn)之一，但并非絕對(duì)。膽小可能與性格變化、心理壓力、焦慮障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、抑郁癥等因素有關(guān)。
性格變化可能與環(huán)境適應(yīng)不良或長(zhǎng)期壓力有關(guān)，表現(xiàn)為對(duì)陌生事物過(guò)度警惕。心理壓力常由工作學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重引發(fā)，伴隨睡眠障礙和情緒波動(dòng)。焦慮障礙患者會(huì)對(duì)特定場(chǎng)景產(chǎn)生持續(xù)恐懼，可能出現(xiàn)心悸和出汗癥狀。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙多由重大事件誘發(fā)，表現(xiàn)為閃回和回避行為。抑郁癥患者除膽小外，通常伴有持續(xù)情緒低落和興趣減退。
抑郁癥導(dǎo)致的膽小往往伴隨其他典型癥狀，如晨重暮輕的節(jié)律變化和自我評(píng)價(jià)過(guò)低。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的膽小具有場(chǎng)景特異性，與創(chuàng)傷事件直接相關(guān)。焦慮障礙的膽小多表現(xiàn)為預(yù)期性焦慮，常伴有軀體化癥狀。單純性格變化通常不伴有其他心理癥狀，且持續(xù)時(shí)間較短。心理壓力引起的膽小在壓力源消除后會(huì)逐漸緩解。
建議保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，每天保證7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)?？蓢L試正念冥想或深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒，每天練習(xí)10-15分鐘。注意均衡飲食，適量攝入富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，定期與親友溝通交流。若癥狀持續(xù)2周以上或影響日常生活，應(yīng)及時(shí)到心理科或精神科就診，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況開(kāi)具舍曲林片、帕羅西汀片等抗抑郁藥物，或推薦認(rèn)知行為治療等心理干預(yù)方式。