孕40周腳腫得厲害，可通過抬高下肢、適度運動、按摩、控制鹽分攝入、穿戴彈力襪等方式緩解。孕晚期腳腫通常由子宮壓迫靜脈、激素變化、血液稀釋、久站久坐、妊娠期高血壓等因素引起。

1、抬高下肢

平躺時用枕頭墊高雙腳超過心臟水平，每天重復(fù)進行數(shù)次，每次保持15分鐘以上。重力作用有助于下肢靜脈血液回流，減輕血管內(nèi)壓力。避免長時間保持同一姿勢，夜間睡眠時可適當(dāng)墊高床尾。

2、適度運動

每天進行30分鐘低強度活動，如孕婦瑜伽、散步或水中運動。肌肉收縮能促進靜脈和淋巴回流，但需避免劇烈運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)負擔(dān)加重。運動時穿著支撐力好的運動鞋，結(jié)束后可進行腿部放松拉伸。

3、按摩

從足部向大腿方向輕柔按壓，配合天然植物油進行淋巴引流按摩。注意避開膝蓋后側(cè)腘窩和腹股溝淋巴結(jié)密集區(qū)，手法需輕柔緩慢。每天可進行兩次，每次不超過20分鐘，若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

4、控制鹽分

每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。適量增加富含鉀的香蕉、菠菜等，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。飲水應(yīng)少量多次，單次不超過200毫升，全天總量保持2000毫升左右。

5、穿戴彈力襪

選擇孕婦專用漸進壓力彈力襪，晨起前臥床穿戴，覆蓋至大腿中部。二級壓力醫(yī)療襪可提供梯度支撐力，但需注意松緊度適宜，避免過緊影響血液循環(huán)。每日穿戴不超過8小時，夜間必需脫下。

孕晚期腳腫屬于常見現(xiàn)象，但需密切觀察是否伴隨血壓升高、尿蛋白或頭痛等癥狀。建議每日定時測量腿圍變化，記錄體重增長情況。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，避免長時間保持坐姿或站姿。若出現(xiàn)單側(cè)肢體突發(fā)腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)熱或呼吸困難等癥狀，需立即就醫(yī)排除深靜脈血栓等并發(fā)癥。