高血壓患者通過科學(xué)運動一般能輔助降低血壓。規(guī)律的有氧運動可改善血管彈性、減少外周阻力，但需結(jié)合藥物和飲食管理。
有氧運動如快走、游泳、騎自行車等能促進(jìn)血液循環(huán)，長期堅持可使收縮壓降低5-8毫米汞柱。這類運動通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減少兒茶酚胺分泌，從而緩解血管緊張狀態(tài)。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。
抗阻訓(xùn)練需謹(jǐn)慎采用，中低強度的力量練習(xí)可能幫助降低舒張壓2-3毫米汞柱，但高強度訓(xùn)練可能導(dǎo)致血壓驟升。推薦使用彈力帶或小重量器械，每組動作重復(fù)12-15次，每周2-3次。運動過程中應(yīng)避免憋氣，保持正常呼吸節(jié)奏。
高血壓患者運動前應(yīng)測量血壓，收縮壓超過160毫米汞柱或舒張壓超過100毫米汞柱時暫緩鍛煉。運動期間注意補充水分，選擇透氣衣物和環(huán)境溫度適宜的場地。若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止，合并冠心病或腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案。日常需限制鈉鹽攝入，保證鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)補充，戒煙限酒并保持規(guī)律作息。