高血壓患者通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)一般能輔助降壓。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性、降低外周阻力，但需結(jié)合血壓分級(jí)和并發(fā)癥情況制定個(gè)性化方案。
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等能持續(xù)刺激血管舒張因子釋放，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使收縮壓降低5-8毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在最大心率的60%-70%，避免爆發(fā)性用力。餐后1小時(shí)進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)效果更佳，運(yùn)動(dòng)中需監(jiān)測(cè)血壓變化，出現(xiàn)頭暈或胸悶應(yīng)立即停止。超重患者結(jié)合運(yùn)動(dòng)減重5%-10%可顯著改善血壓。
合并心腦血管病變或三級(jí)高血壓患者運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心絞痛或腦出血。未控制的高血壓患者血壓超過160/100毫米汞柱時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議先通過藥物穩(wěn)定血壓。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血壓異常升高或靶器官損傷癥狀需終止鍛煉并就醫(yī)。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)充分熱身和放松，避免晨峰血壓時(shí)段運(yùn)動(dòng)。建議選擇環(huán)境溫度適宜、地面平整的場(chǎng)所，穿著透氣吸汗的服裝。運(yùn)動(dòng)期間保持水分補(bǔ)充，避免突然停止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體位性低血壓。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，與醫(yī)生溝通調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。