輕度抑郁癥的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、食欲改變等。輕度抑郁癥屬于抑郁癥的早期階段，通常不會(huì)嚴(yán)重影響社會(huì)功能，但需及時(shí)干預(yù)以防病情加重。
1、情緒低落
患者常感到持續(xù)性的悲傷、空虛或絕望，可能無(wú)緣無(wú)故哭泣或情緒敏感。這種低落情緒在早晨更為明顯，部分患者會(huì)描述為胸口沉重感。與普通情緒波動(dòng)不同，抑郁情緒往往持續(xù)超過(guò)兩周且難以自我調(diào)節(jié)。
2、興趣減退
對(duì)既往熱衷的活動(dòng)喪失興趣，如不再愿意參與社交、放棄愛(ài)好或回避親友互動(dòng)。部分患者會(huì)出現(xiàn)情感麻木狀態(tài)，即使參與娛樂(lè)活動(dòng)也體驗(yàn)不到愉悅感，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱(chēng)為快感缺失。
3、精力不足
日?；顒?dòng)時(shí)容易感到疲勞，完成簡(jiǎn)單任務(wù)需要額外努力?？赡艹霈F(xiàn)肢體沉重感、行動(dòng)遲緩等軀體癥狀，嚴(yán)重時(shí)連個(gè)人衛(wèi)生維護(hù)都感到困難。這種疲乏感與體力消耗不成正比，休息后也難以緩解。
4、睡眠障礙
表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠淺，也可能出現(xiàn)睡眠過(guò)多。早醒型失眠較為典型，患者常在凌晨3-4點(diǎn)醒來(lái)后無(wú)法再次入睡，并伴隨反復(fù)思考負(fù)面問(wèn)題。睡眠紊亂會(huì)進(jìn)一步加重日間疲倦感。
5、食欲改變
多數(shù)患者出現(xiàn)食欲下降伴體重減輕，少數(shù)可能暴飲暴食。胃腸功能紊亂常見(jiàn)，如口干、便秘等癥狀。與單純飲食失調(diào)不同，抑郁相關(guān)的食欲變化往往伴隨明顯的味覺(jué)遲鈍現(xiàn)象。
建議保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，如每天進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽等溫和鍛煉。飲食上增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于促進(jìn)血清素合成。注意避免孤立自己，可嘗試與信任的人分享感受。若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或影響工作學(xué)習(xí)，應(yīng)及時(shí)到精神心理科就診評(píng)估。輕度抑郁癥通過(guò)心理咨詢(xún)、生活方式調(diào)整等方式通常能獲得較好改善，早期干預(yù)效果更佳。