輕度抑郁癥癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、自我評價(jià)降低等。這些癥狀可能單獨(dú)或組合出現(xiàn)，但尚未嚴(yán)重干擾日常生活。
1、情緒低落
持續(xù)感到悲傷或空虛是核心表現(xiàn)，可能伴隨無明確原因的哭泣。這種情緒往往晨重夜輕，且難以通過日常娛樂活動(dòng)緩解。部分患者會(huì)描述為胸口壓悶感或情緒麻木。
2、興趣減退
對既往熱衷的活動(dòng)喪失愉悅感，包括社交、愛好或工作?；颊呖赡鼙粍?dòng)參與但無法投入，嚴(yán)重時(shí)回避所有社交接觸。這種變化通常被親友首先察覺。
3、精力不足
日?；顒?dòng)后易疲勞，完成簡單任務(wù)需額外努力?？赡馨殡S肢體沉重感或行動(dòng)遲緩，部分患者出現(xiàn)非病理性疼痛。晨起困難但夜間可能反而清醒。
4、睡眠障礙
表現(xiàn)為早醒且難以再次入睡，或入睡后頻繁覺醒。少數(shù)出現(xiàn)睡眠過多但醒后仍困倦。睡眠問題往往加重日間疲乏感和注意力渙散。
5、自我評價(jià)降低
過度自責(zé)或產(chǎn)生無價(jià)值感，對微小過失耿耿于懷?？赡馨殡S決策困難，如點(diǎn)餐等簡單選擇也猶豫不決。尚未達(dá)到妄想程度的消極自我認(rèn)知。
建議保持規(guī)律作息并每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳。增加富含歐米伽3脂肪酸的食物攝入，如深海魚類。避免酒精和咖啡因飲品。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，可嘗試正念冥想訓(xùn)練。若癥狀持續(xù)2周以上或影響工作學(xué)習(xí)，需心理科就診評估。