輕度抑郁癥的表現(xiàn)癥狀主要有情緒低落、興趣減退、疲勞感增加、睡眠障礙、注意力下降等。這些癥狀可能單獨(dú)或合并出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周需警惕。
1、情緒低落
持續(xù)感到悲傷或空虛，即使參與日?；顒?dòng)也難以體驗(yàn)愉悅感。部分患者會(huì)描述為心里壓著石頭，常伴隨無(wú)端流淚或易怒。
2、興趣減退
對(duì)既往熱衷的愛(ài)好、社交活動(dòng)明顯失去興趣，甚至回避親友聚會(huì)。原本喜歡的電視節(jié)目或美食也可能變得索然無(wú)味。
3、疲勞感增加
晨起即感精力不足，簡(jiǎn)單家務(wù)也會(huì)覺(jué)得費(fèi)力。這種疲勞與體力消耗不成比例，休息后難以緩解。
4、睡眠障礙
表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠淺，少數(shù)可能出現(xiàn)睡眠過(guò)多。生物鐘紊亂會(huì)加重日間困倦和情緒波動(dòng)。
5、注意力下降
閱讀或工作時(shí)難以集中精神，決策能力減退。可能出現(xiàn)反復(fù)核對(duì)已鎖門等強(qiáng)迫行為，或忘記近期約定事項(xiàng)。
建議保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食可增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，避免過(guò)量攝入咖啡因。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，與信任的人定期溝通感受。若癥狀持續(xù)影響生活，應(yīng)及時(shí)到精神心理科就診評(píng)估。