老是犯困想睡覺可通過調整作息、改善飲食、適度運動、管理壓力、排查疾病等方式改善。老是犯困想睡覺通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運動、精神壓力、潛在疾病等原因引起。

一、調整作息

建立規(guī)律作息是改善犯困的基礎。每日保持固定的入睡和起床時間，有助于穩(wěn)定生物鐘，提高睡眠質量。成年人通常需要七到九小時的睡眠，確保睡眠時長充足。睡前應避免使用手機、電腦等電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。創(chuàng)造一個安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于快速進入深度睡眠。若存在入睡困難，可嘗試睡前進行溫水泡腳或聽舒緩音樂等放松活動。

二、改善飲食

飲食結構與能量供應直接相關。避免攝入過多高糖、高脂的精加工食物，這類食物可能導致血糖快速升高后急劇下降，引發(fā)午后困倦。應保證三餐規(guī)律，增加全谷物、蔬菜水果、豆類等富含膳食纖維和維生素的食物攝入。適量補充優(yōu)質蛋白，如魚、禽、蛋、奶，有助于維持較長時間的飽腹感和穩(wěn)定能量。注意飲水充足，脫水也是導致疲勞感的原因之一。避免在午后大量飲用咖啡或濃茶，以免影響夜間睡眠。

三、適度運動

規(guī)律進行適度的身體活動能有效提升日間精力。運動可以促進血液循環(huán)，增加大腦的供氧量，并刺激內啡肽等讓人感覺愉悅的激素分泌。建議每周進行累計一百五十分鐘左右的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳。避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，以免神經過于興奮影響入睡。對于久坐的辦公人群，應每隔一小時起身活動五到十分鐘，進行簡單的伸展，以緩解肌肉僵硬和大腦疲勞。

四、管理壓力

長期的精神壓力或焦慮情緒會持續(xù)消耗心理能量，導致身心俱疲。學會識別壓力源，并采取積極的應對策略，如進行正念冥想、深呼吸練習或寫日記來疏導情緒。培養(yǎng)興趣愛好，參與社交活動，有助于轉移注意力，獲得情感支持。如果壓力過大，自我調節(jié)效果不佳，可尋求心理咨詢師的幫助，進行專業(yè)的心理疏導。保持良好的心態(tài)，避免過度追求完美，學會合理安排工作和休息時間。

五、排查疾病

若生活方式調整后困倦感仍持續(xù)存在，需警惕潛在疾病的可能性。貧血可能導致組織供氧不足，通常表現為乏力、面色蒼白、頭暈等癥狀，可能與鐵、葉酸或維生素B12缺乏有關。甲狀腺功能減退會導致新陳代謝減慢，常伴有怕冷、體重增加、情緒低落。睡眠呼吸暫停綜合征患者在夜間睡眠中反復出現呼吸暫停，導致睡眠片段化，日間嚴重嗜睡，通常與肥胖、鼻腔結構異常等因素有關。糖尿病、抑郁癥等慢性疾病也可能以疲勞為主要表現。建議及時就醫(yī)，進行相關檢查以明確診斷，并在醫(yī)生指導下進行針對性治療，如使用琥珀酸亞鐵片糾正缺鐵性貧血，或使用左甲狀腺素鈉片治療甲狀腺功能減退。

改善老是犯困想睡覺的情況，需要從日常生活習慣入手并持之以恒。除了上述方法，還應關注自身感受，避免過度勞累，在工作學習中穿插短暫休息。飲食上注意營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食。如果困倦癥狀突然加重、伴有其他不適或持續(xù)超過兩周未見好轉，應及時前往醫(yī)院就診，通過血常規(guī)、甲狀腺功能、睡眠監(jiān)測等檢查排除器質性疾病，切勿自行長期使用提神藥物或保健品，以免延誤病情。