懷孕期間腰痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。腰痛可能與激素變化、子宮增大、肌肉勞損、缺鈣、泌尿系統(tǒng)感染等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。搬重物時(shí)下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉負(fù)擔(dān)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部時(shí)避開脊柱，配合孕婦專用按摩油效果更佳。注意避免按壓穴位以防刺激宮縮。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽或水中浮力訓(xùn)練，貓式、骨盆傾斜等動(dòng)作能增強(qiáng)核心肌群。散步時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，穿有足弓支撐的平底鞋。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

4、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶從下腹部托起增大的子宮，分散腰部承重壓力。每日佩戴不超過4小時(shí)，用餐及睡覺時(shí)取下。注意松緊度以能插入兩指為佳，避免壓迫胎兒。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸菌素片等藥物。禁止自行服用非甾體抗炎藥或中成藥。合并泌尿感染需用頭孢克洛干混懸劑治療。

孕期腰痛日常需保證每日攝入1000毫克鈣，多食用牛奶、豆腐等高鈣食物。睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腰腹部，避免仰臥姿勢(shì)。出現(xiàn)持續(xù)劇痛、排尿疼痛或陰道出血時(shí)須立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢排查腎盂腎炎、骨質(zhì)疏松等病理性因素，保持心情愉悅有助于減輕軀體不適感。