高血壓患者可適量食用富含鉀、鎂、鈣的蔬菜水果，低脂乳制品，全谷物，魚類及豆類，同時限制鈉鹽、酒精和高脂食物攝入。
一、蔬菜水果
菠菜、香蕉、橙子等富含鉀元素，有助于平衡體內(nèi)鈉水平，降低血管壓力。建議每日攝入400-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，避免腌制或糖漬加工品。
二、低脂乳制品
脫脂牛奶、無糖酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，能改善血管彈性。每日可飲用300毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。
三、全谷物
燕麥、糙米等全谷物含膳食纖維和鎂，可減緩糖分吸收并調(diào)節(jié)血壓。建議替代精制米面，每日攝入50-150克。
四、魚類
三文魚、沙丁魚富含ω-3脂肪酸，每周食用2-3次，每次100-150克，有助于減少血管炎癥反應。
五、豆類
黃豆、黑豆含植物蛋白和異黃酮，每周可食用3-5次，每次30-50克，需提前浸泡減少脹氣。
高血壓患者需保持規(guī)律作息，每日食鹽不超過5克，避免臘肉、咸菜等高鈉食品。烹飪時用醋、香料替代部分鹽分，每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳。定期監(jiān)測血壓，若出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。