懷孕期預(yù)防血糖高可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適量運動、定期監(jiān)測血糖、控制體重增長、保持良好作息等方式實現(xiàn)。妊娠期血糖升高可能與激素變化、遺傳因素、飲食不當(dāng)、缺乏運動、肥胖等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、全麥面包等主食，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、瘦肉、豆制品。每日分5-6餐進(jìn)食，避免單次攝入過多碳水化合物。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品。蔬菜每天攝入量應(yīng)超過500克，優(yōu)先選擇綠葉菜和十字花科蔬菜如西藍(lán)花。
2、適量運動
每天進(jìn)行30分鐘中等強度有氧運動，如孕婦瑜伽、散步、游泳等。運動時間建議安排在餐后1小時，避免空腹運動導(dǎo)致低血糖。運動時需有家人陪伴，注意補充水分。若出現(xiàn)宮縮、頭暈等不適需立即停止。
3、定期監(jiān)測血糖
妊娠24-28周需進(jìn)行75克口服葡萄糖耐量試驗。高風(fēng)險孕婦應(yīng)在孕早期開始監(jiān)測空腹及餐后2小時血糖。家用血糖儀監(jiān)測時需規(guī)范采血操作，記錄每日血糖波動情況。發(fā)現(xiàn)血糖異常應(yīng)及時就醫(yī)評估。
4、控制體重增長
孕前體重正常者孕期增重控制在11-16公斤，超重者增重7-11公斤。每周稱重1次，避免體重短期內(nèi)快速增長。體重增長過快可能與隱性水腫或血糖異常有關(guān)，需結(jié)合腹圍、宮高綜合判斷。
5、保持良好作息
保證每晚7-8小時睡眠，避免熬夜影響胰島素敏感性。午間可適當(dāng)休息30分鐘。通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力，避免焦慮情緒影響內(nèi)分泌。戒煙戒酒，減少咖啡因攝入。
妊娠期血糖管理需貫穿整個孕期，除上述措施外還應(yīng)按時產(chǎn)檢。若診斷為妊娠期糖尿病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療，必要時使用胰島素控制血糖。產(chǎn)后6-12周需復(fù)查糖耐量試驗，此后每3年篩查一次糖尿病。哺乳有助于改善糖代謝，建議堅持母乳喂養(yǎng)至少6個月。日常注意觀察多飲多尿、反復(fù)外陰瘙癢等異常癥狀，家族有糖尿病史者更應(yīng)加強預(yù)防。