蓮霧具有清熱利尿、潤肺止咳、促進消化、補充營養(yǎng)等作用和功效，適合多數人群適量食用。
1、清熱利尿
蓮霧含有豐富水分和鉀元素，能幫助調節(jié)體內電解質平衡，促進尿液生成，對緩解輕度水腫或夏季暑熱引起的不適有一定幫助。其低鈉特性也適合高血壓人群作為輔助飲食選擇。
2、潤肺止咳
蓮霧中維生素C和水分含量較高，可緩解因干燥或輕微呼吸道刺激導致的咽喉不適。傳統食療中常用其搭配蜂蜜緩解季節(jié)性咳嗽，但嚴重呼吸道疾病需就醫(yī)治療。
3、促進消化
蓮霧的膳食纖維和果膠能溫和刺激腸道蠕動，改善功能性消化不良引起的腹脹。其天然果酸還可促進胃液分泌，但胃腸潰瘍患者應控制食用量。
4、補充營養(yǎng)
每100克蓮霧含維生素C約10毫克、鈣12毫克及多種微量元素，可作為日常水果補充。其低糖特性使血糖生成指數僅36，糖尿病患者在兩餐間少量食用較為安全。
5、抗氧化
蓮霧皮中的花青素和果實內的多酚類物質具有清除自由基的作用，適量攝入有助于延緩細胞氧化損傷。但抗氧化效果需長期規(guī)律攝入才能顯現。
食用蓮霧時建議選擇表皮飽滿、無斑點的新鮮果實，每日攝入量控制在200克以內為宜。胃腸敏感者避免空腹食用，過敏體質人群首次嘗試需觀察是否有皮疹等反應。蓮霧不能替代藥物治療疾病，若出現持續(xù)腹瀉或過敏癥狀應及時就醫(yī)。存儲時需冷藏并盡快食用，避免營養(yǎng)流失。