背部肌肉緊張可通過熱敷按摩、拉伸運動、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。背部肌肉緊張可能與長期勞損、受涼、肌肉痙攣、筋膜炎、脊柱病變等因素有關。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對緊張部位熱敷10-15分鐘，配合拇指指腹順時針按壓肌肉結節(jié)處。熱敷能促進局部血液循環(huán)，按摩可松解粘連的肌纖維。注意避免燙傷皮膚，急性損傷期禁用熱敷。
2、拉伸運動
進行貓式伸展、仰臥抱膝等動作，每個動作保持15-30秒。拉伸能增加肌肉延展性，改善筋膜滑動度。建議每天練習2-3組，動作需緩慢進行，避免彈震式拉伸造成拉傷。
3、調(diào)整姿勢
避免久坐超過1小時，使用符合人體工學的靠墊支撐腰椎。電腦屏幕應與視線平齊，鍵盤高度使手臂自然下垂。長期姿勢不良會導致豎脊肌代償性收縮，引發(fā)慢性勞損。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹消炎鎮(zhèn)痛，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免自行聯(lián)合用藥引發(fā)不良反應。
5、物理治療
通過超聲波、中頻電刺激等理療手段深層放松肌肉。物理治療能改善組織代謝，適用于反復發(fā)作的慢性肌緊張。需在專業(yè)機構完成10-15次療程，配合居家康復訓練。
日常應避免背負重物，睡眠選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。每周進行2-3次游泳、瑜伽等低沖擊運動，加強核心肌群穩(wěn)定性。若伴隨肢體麻木或持續(xù)疼痛超過1周，需及時排查椎間盤突出等器質(zhì)性病變。