背部肌肉勞損可通過熱敷、適度拉伸、藥物治療、物理治療、調整姿勢等方式緩解。背部肌肉勞損通常由長期姿勢不良、過度勞累、急性拉傷、受涼或肌肉炎癥等因素引起。
1、熱敷
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，糖尿病患者或感覺障礙者需謹慎操作。熱敷后配合輕度按摩效果更佳。
2、適度拉伸
針對背部肌肉的溫和拉伸可改善柔韌性，減輕勞損癥狀。常見動作包括貓式伸展、仰臥抱膝等，每個動作保持15-30秒，重復2-3組。拉伸時應避免彈震式動作，以輕微牽拉感為宜，若出現劇烈疼痛需立即停止。建議在熱敷后進行拉伸效果更好。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥。中藥方面可選擇活血化瘀的云南白藥氣霧劑或傷科跌打片。所有藥物均需在醫(yī)師指導下使用，避免長期服用。
4、物理治療
醫(yī)院康復科可采用超聲波、干擾電或沖擊波等物理療法，通過聲波或電流刺激促進組織修復。一般需治療5-10次，每次20分鐘。對于慢性勞損，低頻脈沖磁療可改善局部微循環(huán)。治療期間需配合康復師指導進行功能鍛煉，避免治療部位皮膚破損或感染。
5、調整姿勢
糾正久坐、駝背等不良姿勢是預防復發(fā)的關鍵。使用符合人體工學的靠墊，保持脊柱自然曲線；電腦屏幕應與視線平齊，每1小時起身活動5分鐘。睡眠時選擇中等硬度床墊，側臥時膝蓋間夾枕頭減輕脊柱壓力。日?？蛇M行游泳、瑜伽等增強核心肌群的鍛煉。
背部肌肉勞損恢復期間應避免提重物及劇烈扭轉動作，注意保暖防止受涼。飲食上多攝入富含維生素B族的全谷物和優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋，幫助神經肌肉修復。若疼痛持續(xù)超過2周或出現下肢麻木、無力等癥狀，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等器質性疾病。規(guī)律進行背部肌肉力量訓練，如小燕飛、橋式運動等，能有效預防勞損復發(fā)。