肌肉緊張可通過熱敷、按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肌肉緊張可能與運(yùn)動(dòng)過度、姿勢(shì)不良、精神壓力、電解質(zhì)紊亂、肌肉勞損等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松緊張的肌肉?？梢允褂脽崴驘崦矸笤诩∪饩o張部位，溫度不宜過高以免燙傷皮膚。熱敷時(shí)間控制在15-20分鐘，每天可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷對(duì)于因受涼或輕微拉傷引起的肌肉緊張效果較好。
2、按摩
按摩能夠緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)?？梢圆捎弥笁?、揉捏等手法對(duì)緊張肌肉進(jìn)行按摩，力度要適中，避免用力過猛造成二次損傷。按摩時(shí)可配合使用一些具有舒緩作用的精油或藥膏。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的頸肩部肌肉緊張，定期按摩有顯著改善作用。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)能夠放松緊張的肌肉群。針對(duì)不同部位的肌肉緊張，可以選擇相應(yīng)的拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，注意動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，避免突然用力。拉伸前可先進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，提高肌肉的延展性。規(guī)律性的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防肌肉緊張的發(fā)生。
4、藥物治療
對(duì)于較為嚴(yán)重的肌肉緊張，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解癥狀。常用藥物包括鹽酸乙哌立松片、雙氯芬酸鈉緩釋片、復(fù)方氯唑沙宗片等肌肉松弛劑和非甾體抗炎藥。這些藥物能夠緩解肌肉痙攣和疼痛，但需注意可能出現(xiàn)的胃腸道不適等不良反應(yīng)，不可長(zhǎng)期自行服用。
5、物理治療
物理治療包括電療、超聲波治療等方法，能夠有效緩解慢性肌肉緊張。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激療法可以阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)，超聲波治療則能促進(jìn)組織修復(fù)。這些治療需要在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由醫(yī)師操作，一般需要連續(xù)治療5-10次才能取得明顯效果。對(duì)于頑固性肌肉緊張，物理治療是較為安全有效的干預(yù)手段。
日常生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)要合理安排休息時(shí)間，適當(dāng)活動(dòng)身體各部位。保證充足的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，特別是鈣、鎂等礦物質(zhì)的補(bǔ)充。如果肌肉緊張癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除潛在的神經(jīng)系統(tǒng)或骨骼肌肉系統(tǒng)疾病。平時(shí)可以進(jìn)行瑜伽、游泳等溫和運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉的柔韌性和耐力。