DHA是否需要補充需根據(jù)個體情況判斷，健康成年人無須額外補充，但嬰幼兒、孕婦、哺乳期女性及特定疾病人群可能需要補充。DHA補充主要與年齡階段、飲食結(jié)構(gòu)、健康狀況、特殊生理期、醫(yī)囑建議等因素相關(guān)。
1、年齡階段
嬰幼兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育需充足DHA，母乳喂養(yǎng)嬰兒可通過母親飲食獲取，配方奶喂養(yǎng)可選擇含DHA奶粉。6個月后添加輔食可攝入富含DHA的魚類。青少年及健康成年人通過均衡飲食通常能滿足需求。
2、飲食結(jié)構(gòu)
每周食用2-3次深海魚如三文魚、沙丁魚可獲取足夠DHA。素食者或魚類攝入不足人群需關(guān)注亞麻籽油、藻類等植物性Ω-3前體轉(zhuǎn)化效率，必要時考慮補充藻油DHA。
3、健康狀況
心血管疾病、認知障礙患者可能需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充DHA。早產(chǎn)兒因儲備不足通常需要補充。對魚類過敏者可選擇藻類來源DHA，但需排除過敏風(fēng)險。
4、特殊生理期
孕期及哺乳期女性每日需200-300mgDHA支持胎兒神經(jīng)發(fā)育，飲食不足時應(yīng)補充。更年期女性雌激素下降可能影響DHA代謝，需結(jié)合血脂水平評估補充需求。
5、醫(yī)囑建議
診斷為DHA缺乏或代謝異常者需按醫(yī)囑定量補充。長期服用抗凝藥物者補充高劑量DHA前需咨詢醫(yī)生。選擇DHA補充劑應(yīng)認準(zhǔn)保健食品藍帽標(biāo)志，避免與藥物相互作用。
日?？赏ㄟ^進食鯖魚、金槍魚等富含DHA的海產(chǎn)品滿足需求，烹飪時避免高溫油炸以減少營養(yǎng)流失。備孕階段可提前調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，嬰幼兒補充應(yīng)選擇適合年齡段的劑型。若出現(xiàn)頭暈、出血傾向等異常反應(yīng)需立即停用并就醫(yī)。購買補充劑時注意查看DHA含量及保質(zhì)期，儲存于陰涼干燥處避免氧化失效。