成年人每天最佳睡眠時間為7-9小時，具體時長可能因年齡、健康狀況等因素有所差異。
睡眠時間不足7小時可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問題，長期睡眠不足還可能增加心血管疾病和代謝紊亂的風(fēng)險。睡眠時間超過9小時可能引起頭痛、乏力等癥狀，部分研究顯示過度睡眠與抑郁傾向存在關(guān)聯(lián)。7-9小時的睡眠有助于維持認(rèn)知功能、情緒穩(wěn)定和生理代謝平衡，深度睡眠階段對記憶鞏固和細(xì)胞修復(fù)尤為重要。兒童青少年需要更長的睡眠時間，嬰幼兒每天可能需要12-16小時睡眠，學(xué)齡兒童建議保持9-12小時。老年人睡眠時間可能縮短至6-8小時，但需保證睡眠質(zhì)量。個體差異體現(xiàn)在有些人需要較多睡眠時間才能保持清醒狀態(tài)，有些人則適應(yīng)較短睡眠時間。
保持規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定，睡前避免使用電子設(shè)備可以減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度，選擇合適硬度的床墊和枕頭有助于提高睡眠質(zhì)量。白天適量運動可以促進夜間睡眠，但睡前幾小時應(yīng)避免劇烈運動。飲食方面晚餐不宜過飽，避免攝入含咖啡因的飲品。出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙或日間功能受損時，建議及時就醫(yī)評估。