小腿內(nèi)側(cè)肌肉疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿內(nèi)側(cè)肌肉疼可能與肌肉拉傷、筋膜炎、靜脈曲張、脛骨應(yīng)力綜合征、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
急性期應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并抬高患肢，避免負(fù)重行走。使用彈性繃帶或護(hù)具固定可減少肌肉牽拉，建議臥床休息1-3天。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)無緩解，需排除應(yīng)力性骨折可能。
2、冷敷熱敷
損傷初期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。72小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾每日敷3次，配合扶他林軟膏外涂效果更佳。
3、按摩拉伸
恢復(fù)期可沿脛骨后肌群走向進(jìn)行指壓按摩，配合比目魚肌拉伸：面向墻壁前傾保持腳跟貼地，每日3組每組30秒。注意避開靜脈曲張部位，按摩力度以輕微酸脹為宜。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，靜脈回流障礙患者需使用地奧司明片改善微循環(huán)。
5、物理治療
慢性疼痛可采用沖擊波治療儀聚焦患處，每周2次促進(jìn)組織修復(fù)。超聲藥物透入治療可將雙氯芬酸鈉凝膠導(dǎo)入深部組織，電磁療法則適用于合并神經(jīng)壓迫癥狀者。
日常應(yīng)避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并穿戴壓縮襪。建議選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，跑步時(shí)注意糾正足內(nèi)翻姿勢。飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、持續(xù)麻木或夜間痛醒需及時(shí)排查血管和神經(jīng)病變。長期伏案工作者建議每1小時(shí)活動(dòng)下肢預(yù)防血液循環(huán)不良。