快來例假時女性身體可能出現乳房脹痛、情緒波動、腹部不適、疲勞嗜睡、食欲改變等癥狀，這些癥狀通常與體內激素水平周期性變化有關。
一、乳房脹痛
月經來潮前，體內雌激素和孕激素水平升高，可能刺激乳腺導管和腺泡增生，導致乳房組織充血水腫，從而引發(fā)脹痛或觸痛感。這種脹痛多為雙側性，在月經來臨后隨著激素水平下降會自然緩解。日常可穿戴支撐性好的內衣，減少咖啡因攝入，有助于減輕不適。如果疼痛劇烈或觸摸到異常腫塊，需要及時就醫(yī)檢查。
二、情緒波動
激素水平的劇烈波動，特別是孕激素撤退，會影響大腦內神經遞質如五羥色胺的平衡，容易導致情緒不穩(wěn)定、煩躁易怒、焦慮或情緒低落。部分女性可能感到注意力難以集中。這屬于經前期綜合征的常見表現。保持規(guī)律作息、適度運動、進行放松訓練如深呼吸有助于情緒調節(jié)。若情緒問題嚴重影響生活，可尋求專業(yè)心理支持或咨詢醫(yī)生。
三、腹部不適
月經前盆腔充血以及前列腺素分泌增加，可能引起下腹部、腰骶部的酸脹、墜痛或隱隱作痛，有時伴有腸道蠕動加快，出現腹瀉或便秘。這些癥狀在月經正式來潮后可能加重或緩解。日常注意腹部保暖，避免生冷飲食，可進行溫和的熱敷。如果腹痛劇烈，需排除子宮內膜異位癥、盆腔炎等器質性疾病。
四、疲勞嗜睡
黃體期孕激素水平升高具有鎮(zhèn)靜作用，可能導致身體感到異常疲倦、精力不足、嗜睡。同時，可能伴隨有睡眠質量下降或失眠。保證充足的休息時間，安排適度的午休，調整工作節(jié)奏，避免過度勞累。飲食上注意均衡營養(yǎng)，適當補充富含B族維生素的食物。如果疲勞感持續(xù)且嚴重，應檢查是否合并貧血或甲狀腺功能異常。
五、食欲改變
激素變化可能影響體內瘦素和胃饑餓素水平，導致食欲增加，尤其對高糖、高碳水化合物的食物產生強烈渴望。部分女性也可能出現食欲減退或惡心感。這是身體的常見生理反應。建議選擇健康零食，如水果、堅果，增加膳食纖維攝入，少食多餐，避免暴飲暴食。保持規(guī)律進餐有助于穩(wěn)定血糖和情緒。
經前期出現的這些癥狀多為生理性改變，通常無須特殊治療。女性可通過記錄月經周期日記來了解自身規(guī)律，從而更好地應對。保持健康的生活方式至關重要，包括均衡飲食，多攝入全谷物、蔬菜水果，限制鹽分和咖啡因；堅持每周數次中等強度運動，如快走、瑜伽，有助于緩解身體不適和改善情緒；保證充足睡眠，學習壓力管理技巧。如果癥狀嚴重，明顯干擾日常工作、學習或人際關系，則可能屬于經前期綜合征，建議及時就診婦科或婦產科，由醫(yī)生進行評估，并排除其他潛在疾病，切勿自行長期服用止痛藥物掩蓋問題。