女性可通過(guò)觀察身體出現(xiàn)的經(jīng)前征兆判斷例假即將來(lái)臨，主要有乳房脹痛、小腹墜脹、情緒波動(dòng)、腰酸背痛、分泌物增多等表現(xiàn)。
1、乳房脹痛
月經(jīng)前1-2周可能出現(xiàn)乳房敏感或脹痛，與激素變化導(dǎo)致乳腺組織充血有關(guān)。建議穿著寬松內(nèi)衣，避免咖啡因攝入，可通過(guò)熱敷緩解不適。若疼痛持續(xù)超過(guò)月經(jīng)周期或發(fā)現(xiàn)腫塊，需就醫(yī)排除乳腺疾病。
2、小腹墜脹
黃體酮水平下降引發(fā)子宮收縮準(zhǔn)備剝落內(nèi)膜，常表現(xiàn)為下腹隱痛或墜脹感?？蛇m量飲用姜茶暖宮，避免生冷食物。若疼痛劇烈伴發(fā)熱需警惕盆腔炎或子宮內(nèi)膜異位癥。
3、情緒波動(dòng)
經(jīng)前雌激素波動(dòng)影響5-羥色胺分泌，易出現(xiàn)焦慮、易怒或情緒低落。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用維生素B6片或逍遙丸等疏肝解郁類藥物。
4、腰酸背痛
前列腺素分泌增加導(dǎo)致盆腔充血，可能放射至腰骶部。建議避免久坐，使用暖寶寶熱敷腰部。若伴隨排尿異常需排查泌尿系統(tǒng)感染。
5、分泌物增多
月經(jīng)前宮頸黏液變得稀薄透明，呈蛋清狀拉絲分泌物。需注意區(qū)分病理性白帶異常，如豆腐渣樣分泌物可能提示霉菌性陰道炎，需使用克霉唑陰道片治療。
建立月經(jīng)周期記錄有助于更準(zhǔn)確預(yù)判，建議使用APP記錄基礎(chǔ)體溫、分泌物變化及不適癥狀。日常保持腹部保暖，適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟，避免經(jīng)前劇烈運(yùn)動(dòng)。若周期突然改變或異常出血持續(xù)3個(gè)月以上，需進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查。