孕早期吃不下東西但感到饑餓可通過少量多餐、選擇易消化食物、補充營養(yǎng)劑、調(diào)整進食環(huán)境、適當(dāng)運動等方式緩解。孕早期食欲不振通常由激素變化、胃腸功能減弱、心理壓力、味覺敏感、營養(yǎng)需求增加等因素引起。

1、少量多餐

將每日三餐改為5-6次小份進食，每次攝入量控制在100-150克?？蛇x擇蘇打餅干、無糖酸奶、蒸南瓜等低刺激食物，避免空腹?fàn)顟B(tài)持續(xù)超過2小時。兩餐之間可飲用溫蜂蜜水或檸檬水刺激唾液分泌。

2、易消化食物

優(yōu)先選擇粥類、爛面條、蛋羹等半流質(zhì)食物，搭配西藍花泥、胡蘿卜泥等蔬菜。避免油炸、辛辣或氣味濃烈的食物。香蕉、蘋果等水果可微波加熱后食用，降低對胃腸道的刺激。

3、營養(yǎng)補充

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用孕婦專用復(fù)合維生素片，如愛樂維復(fù)合維生素片、潤康孕產(chǎn)婦營養(yǎng)包等。針對嚴(yán)重孕吐可短期服用維生素B6片，必要時遵醫(yī)囑使用止吐藥物如昂丹司瓊口崩片。

4、環(huán)境調(diào)整

保持就餐環(huán)境通風(fēng)良好，避免廚房油煙味刺激。使用薄荷精油香薰或新鮮檸檬片緩解惡心感。餐前可先聞生姜片，餐后用淡鹽水漱口清除口腔異味。

5、適度活動

餐后30分鐘進行散步等低強度運動，每次10-15分鐘促進胃腸蠕動。避免立即平躺，可采用左側(cè)臥位休息。練習(xí)孕婦瑜伽中的貓牛式動作幫助改善消化功能。

孕早期需保證每日飲水1500-2000毫升，可在水中添加少量鮮榨檸檬汁或蘋果醋。睡眠保持7-8小時，午休不超過1小時。定期監(jiān)測尿酮體指標(biāo)，若持續(xù)3天無法進食或出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。注意保持心情愉悅，可通過聽音樂、閱讀等方式轉(zhuǎn)移對不適感的注意力。