早孕吃不下東西又餓可通過少量多餐、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充營養(yǎng)劑、保持心情愉悅、適當運動等方式緩解。早孕食欲不振可能與激素水平變化、胃腸功能減弱、心理壓力、味覺敏感、營養(yǎng)需求增加等因素有關。

1、少量多餐

將每日三餐改為5-6次小份進食，每次攝入50-100克易消化的食物，如蘇打餅干、無糖酸奶或蒸蘋果。避免空腹時間超過3小時，可隨身攜帶堅果或全麥面包片作為加餐。選擇晨起后先吃干性食物再飲水，有助于減輕晨吐反應。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

優(yōu)先選擇富含維生素B6的西藍花、香蕉和糙米，優(yōu)質(zhì)蛋白以清蒸魚蝦、水煮蛋為主。避免油膩及氣味強烈的食物，烹調(diào)時用檸檬汁或姜片去腥。低溫處理的流質(zhì)食物如山藥小米粥、南瓜羹更易接受，可搭配少量酸味水果刺激食欲。

3、補充營養(yǎng)劑

在醫(yī)生指導下可服用復合維生素片如愛樂維復合維生素片、葉酸片如斯利安葉酸片。孕吐嚴重時遵醫(yī)囑使用維生素B6片，必要時靜脈補充葡萄糖溶液。避免自行服用止吐藥物，所有營養(yǎng)補充劑需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估后使用。

4、保持心情愉悅

聽輕音樂或進行深呼吸練習緩解焦慮，與家人分享孕期的身體變化。避免在嘈雜、悶熱環(huán)境中進食，餐前用薄荷精油濕巾擦拭面部有助于放松。參加孕婦交流小組可獲取經(jīng)驗支持，必要時尋求心理醫(yī)生疏導。

5、適當運動

餐后1小時進行15分鐘散步促進胃腸蠕動，練習孕期瑜伽中的貓牛式動作改善消化。避免空腹運動引發(fā)低血糖，運動時攜帶含電解質(zhì)的飲用水。室內(nèi)可做輕柔的伸展操，室外活動選擇空氣清新的公園環(huán)境。

建議準備食物時避免接觸生冷食材氣味，臥室保持通風但避免直接吹風。記錄每日飲食情況供產(chǎn)檢時醫(yī)生參考，體重下降超過孕前5%或出現(xiàn)酮體陽性需及時就醫(yī)。注意觀察有無脫水癥狀如尿量減少、嘴唇干裂，必要時住院進行營養(yǎng)支持治療。穿著寬松衣物減少腹部壓迫感，睡眠時抬高床頭15厘米有助于減輕反酸。