孕早期反胃吃不下東西可通過少量多餐、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充維生素B6、保持口腔清潔、適當(dāng)活動等方式緩解。孕早期反胃通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、心理壓力、飲食刺激、空腹時間過長等原因引起。

1、少量多餐

每日進(jìn)食5-6次，每次攝入量減少至平時的一半。選擇干燥易消化的食物如蘇打餅干、烤饅頭片，避免一次進(jìn)食過多加重胃腸負(fù)擔(dān)。兩餐之間可飲用少量姜茶或檸檬水緩解惡心感。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

主食以碳水化合物為主，搭配清蒸魚、水煮蛋等低脂高蛋白食物。避免油膩、辛辣、氣味濃烈的食物。早餐起床前可先吃幾片全麥面包，睡前1小時飲用溫牛奶有助于中和胃酸。

3、補充維生素B6

維生素B6能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕妊娠反應(yīng)?？赏ㄟ^食用香蕉、牛油果、糙米等天然食物補充，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6片。需注意每日攝入量不超過100毫克。

4、保持口腔清潔

飯后用淡鹽水或孕婦專用漱口水清潔口腔，減少異味刺激。刷牙時選擇軟毛牙刷，避免牙膏氣味引發(fā)嘔吐反射。隨身攜帶無糖薄荷糖可臨時緩解惡心癥狀。

5、適當(dāng)活動

餐后30分鐘進(jìn)行散步等輕度運動，促進(jìn)胃腸蠕動。避免立即平臥或彎腰動作。練習(xí)腹式呼吸能放松膈肌，室內(nèi)可做孕婦瑜伽的貓式伸展動作改善消化功能。

建議保持臥室空氣流通，避免接觸油煙等刺激性氣味。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，可通過聽音樂、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力。若持續(xù)24小時無法進(jìn)食或出現(xiàn)脫水癥狀，需及時就醫(yī)檢查電解質(zhì)水平，必要時進(jìn)行靜脈營養(yǎng)支持。日常可準(zhǔn)備便攜食物袋隨時補充能量，記錄飲食日記幫助醫(yī)生評估營養(yǎng)狀況。