心率高可通過調整呼吸、補充水分、避免刺激、適度運動、藥物治療等方式降低。心率高可能與情緒激動、脫水、貧血、甲狀腺功能亢進、心律失常等因素有關。
1、調整呼吸
深呼吸練習能激活副交感神經，幫助減緩心率。采用4-7-8呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復數(shù)次。焦慮發(fā)作時，專注呼吸節(jié)奏可降低交感神經興奮性。避免淺快呼吸，防止過度換氣導致頭暈。
2、補充水分
脫水會使血液黏稠度增加，心臟需加快泵血。每小時飲用200毫升溫水，分次少量補充。運動后需補充含電解質的飲品，避免大量飲用咖啡或酒精。觀察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。
3、避免刺激
減少攝入含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶、能量飲料。尼古丁會直接刺激交感神經，應戒煙。環(huán)境溫度過高時移至陰涼處，高溫易引發(fā)代償性心率增快。情緒緊張時可暫時離開應激源。
4、適度運動
規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘，能增強心臟功能。運動時心率應控制在最大心率的60%-70%范圍。避免突然劇烈運動，運動前后充分熱身和放松。久坐后站立需緩慢，防止體位性心動過速。
5、藥物治療
甲狀腺功能亢進引起的心率快可使用甲巰咪唑片。心律失常患者可遵醫(yī)囑服用鹽酸普羅帕酮片或酒石酸美托洛爾片。貧血導致的心率增快需補充多糖鐵復合物膠囊。用藥期間需定期監(jiān)測心率變化。
日常保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，午間可短暫休息。飲食選擇富含鎂的堅果、深綠色蔬菜，有助于穩(wěn)定心律。學會壓力管理技巧如冥想、瑜伽，避免長期精神緊張。定期監(jiān)測靜息心率，晨起未活動時測量最準確。若靜息心率持續(xù)超過100次/分鐘或伴隨胸痛、頭暈，應及時就醫(yī)檢查。