心率太高可通過調(diào)整呼吸、適量飲水、避免刺激性食物、規(guī)律運動和遵醫(yī)囑用藥等方式降低。心率過快可能與情緒激動、脫水、咖啡因攝入、甲狀腺功能亢進或心律失常等因素有關。
1、調(diào)整呼吸
深呼吸練習能激活副交感神經(jīng)，幫助減緩心率?？刹捎?-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，緩慢呼氣8秒，重復5-10次。焦慮或緊張時，該方法能快速穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。避免淺快呼吸，可能加重心臟負擔。
2、適量飲水
脫水會導致血液黏稠度增加，心臟需加快泵血。建議每小時補充100-200毫升溫水，避免一次性大量飲水增加心臟負荷。運動后或高溫環(huán)境下更需注意電解質(zhì)平衡，可飲用含鉀、鈉的淡鹽水。
3、避免刺激性食物
咖啡、濃茶、酒精和辛辣食物可能通過興奮交感神經(jīng)加速心率。發(fā)作期間應暫停攝入，日常也需控制量。部分人群對巧克力、功能飲料中的咖啡因敏感，需觀察個體反應。高鹽飲食可能加重心臟負擔，建議每日鈉攝入不超過5克。
4、規(guī)律運動
長期進行有氧運動如快走、游泳可增強心臟功能，降低靜息心率。建議每周3-5次，每次30分鐘中等強度運動，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免突然劇烈運動，運動前后需充分熱身和放松。
5、遵醫(yī)囑用藥
病理性心動過速需藥物干預，常用包括酒石酸美托洛爾片可阻斷β受體減慢心率，鹽酸普羅帕酮片適用于室上性心動過速，地高辛片用于心衰合并房顫患者。藥物選擇需根據(jù)心電圖、動態(tài)心電圖等檢查結果，嚴禁自行調(diào)整劑量。
日常應監(jiān)測靜息心率，成人正常值為60-100次/分。記錄發(fā)作時的伴隨癥狀如胸悶、頭暈等。避免熬夜和過度疲勞，保持情緒穩(wěn)定。若靜息心率持續(xù)超過100次/分或伴有胸痛、意識模糊，應立即就醫(yī)排查心肌炎、甲亢等疾病。定期進行心肺功能評估，高血壓、糖尿病患者更需嚴格控制基礎疾病。