早上起來(lái)喝500毫升水對(duì)身體有益，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整飲水量。
晨起空腹飲水能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助清除夜間代謝廢物。500毫升的飲水量可稀釋血液黏稠度，緩解夜間水分流失導(dǎo)致的脫水狀態(tài)。對(duì)于健康成年人而言，這個(gè)飲水量能激活消化系統(tǒng)功能，為早餐消化吸收做準(zhǔn)備。部分人群可能存在飲水后腹脹或胃部不適的情況，此時(shí)可減少至200-300毫升。腎功能異?；蛐墓δ懿蝗咝鑷?yán)格控制單次飲水量，避免加重臟器負(fù)擔(dān)。
建議選擇25-40℃的溫開(kāi)水，避免刺激胃腸黏膜。飲水時(shí)應(yīng)小口慢飲，配合深呼吸促進(jìn)水分吸收。長(zhǎng)期保持晨起飲水習(xí)慣者，可觀察排尿顏色調(diào)整飲水量，以尿液呈淡黃色為宜。若出現(xiàn)頭暈、水腫等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估電解質(zhì)平衡。日?？纱钆錂幟势虻}水補(bǔ)充礦物質(zhì)，但糖尿病患者須避免添加蜂蜜等高糖物質(zhì)。