月經(jīng)周期中減肥效果較明顯的階段通常在月經(jīng)結(jié)束后的第7-14天。此時雌激素水平上升，新陳代謝加快，更有利于脂肪消耗。
月經(jīng)周期分為卵泡期、排卵期和黃體期三個階段。卵泡期從月經(jīng)結(jié)束開始持續(xù)約7天，此時雌激素逐漸升高，身體對胰島素的敏感性增強，糖原合成減少而脂肪分解增加。排卵期約持續(xù)3天，雌激素達到峰值，基礎(chǔ)代謝率提升明顯，運動時脂肪供能比例提高。黃體期則因孕激素占主導(dǎo)，水分潴留和食欲增加可能影響減重效果。
月經(jīng)來潮前一周的黃體后期，由于激素波動可能導(dǎo)致體重增加1-3公斤，這屬于生理性水腫而非脂肪增長。經(jīng)期第1-3天子宮內(nèi)膜脫落時，過度節(jié)食可能引發(fā)貧血或月經(jīng)紊亂。經(jīng)期結(jié)束后進入卵泡早期，此時結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練能獲得較好的減脂效果。
建議采用經(jīng)期適應(yīng)性運動方案，卵泡期可進行高強度間歇訓(xùn)練或抗阻運動，黃體期選擇瑜伽、游泳等舒緩項目。飲食上注意補充鐵、鎂等礦物質(zhì)，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免經(jīng)期過度控制熱量。建立規(guī)律的作息和長期的運動習(xí)慣比短期突擊減肥更有利于體重管理。若出現(xiàn)嚴(yán)重經(jīng)期不適或體重異常波動，應(yīng)及時咨詢婦科或營養(yǎng)科醫(yī)生。