腳很疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物止痛、按摩放松、穿戴護(hù)具等方式快速緩解。腳疼可能與運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、足底筋膜炎、外傷等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
立即停止行走或站立活動(dòng)，避免患足繼續(xù)負(fù)重。抬高下肢促進(jìn)靜脈回流，減輕局部腫脹。急性損傷后48小時(shí)內(nèi)需嚴(yán)格制動(dòng)，慢性疼痛建議減少每日步數(shù)至8000步以下。使用拐杖分擔(dān)體重有助于緩解足底壓力。
2、冷敷熱敷
急性紅腫疼痛時(shí)用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。慢性酸痛或肌肉僵硬可用40℃熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。痛風(fēng)發(fā)作期禁用熱敷，外傷出血未止時(shí)禁用熱敷。
3、藥物止痛
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。對(duì)乙酰氨基酚片適用于輕度創(chuàng)傷疼痛。痛風(fēng)急性期可用秋水仙堿片，但需注意該藥可能引起腹瀉等不良反應(yīng)。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。
4、按摩放松
沿足底筋膜走向用拇指按壓，從腳跟向腳趾方向推揉。跟腱疼痛時(shí)可捏拿腓腸肌，踝關(guān)節(jié)僵硬時(shí)做背屈跖屈被動(dòng)活動(dòng)。配合薄荷醇軟膏按摩能增強(qiáng)止痛效果，但皮膚破損處禁用。
5、穿戴護(hù)具
足弓支撐鞋墊能改善扁平足引起的疼痛，夜間使用足踝支具可緩解足底筋膜炎晨僵。急性扭傷建議用彈性繃帶八字包扎，嚴(yán)重不穩(wěn)需佩戴硬質(zhì)護(hù)踝。選擇鞋頭寬松、鞋跟2-3厘米的軟底鞋。
建議每日用溫水泡腳15分鐘，水中可加入適量艾葉或紅花。避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或硬底鞋，肥胖者需控制體重減輕足部負(fù)荷。若疼痛持續(xù)3天不緩解、出現(xiàn)明顯腫脹變形或皮膚發(fā)紫，應(yīng)及時(shí)至骨科或足踝外科就診。日?？蛇M(jìn)行腳趾抓毛巾、踮腳尖等鍛煉增強(qiáng)足部肌力，但急性期應(yīng)暫停所有訓(xùn)練。