睡覺醒來眼睛干澀可通過人工淚液滴眼液、熱敷、調整睡眠環(huán)境、補充維生素A、避免長時間用眼等方式緩解。眼睛干澀通常由睡眠時瞼裂閉合不全、環(huán)境干燥、維生素缺乏、視疲勞、干眼癥等原因引起。
1、人工淚液滴眼液
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液可緩解角膜干燥。干眼癥患者因淚液分泌不足或蒸發(fā)過快，可能出現(xiàn)晨起眼干、異物感等癥狀。需在醫(yī)生指導下選擇不含防腐劑的劑型，避免長期依賴。
2、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘可促進瞼板腺油脂分泌。睡眠時瞼裂閉合不全可能導致淚液蒸發(fā)加速，表現(xiàn)為晨起眼睛干澀充血。熱敷能軟化瞼脂堵塞，改善油脂層穩(wěn)定性，建議配合眨眼訓練效果更佳。
3、調整睡眠環(huán)境
保持臥室濕度在40%-60%，避免空調或風扇直吹面部。環(huán)境干燥會加速淚液蒸發(fā)，導致結膜杯狀細胞受損?？墒褂眉訚衿骰蚍胖盟柙黾訚穸龋x擇透氣性好的蠶絲眼罩減少睡眠時淚液流失。
4、補充維生素A
適量食用動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等富含維生素A的食物。維生素A缺乏會導致結膜上皮角化，影響?zhàn)さ鞍追置?。長期電子屏幕使用者更易出現(xiàn)視黃醇代謝異常，必要時可遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊。
5、避免長時間用眼
睡前2小時減少手機電腦使用，保持用眼距離30厘米以上。視疲勞會加重干眼癥狀，表現(xiàn)為晨起眼睛酸澀、視物模糊。建議采用20-20-20法則，每20分鐘遠眺20英尺外20秒，夜間使用防藍光眼鏡。
晨起眼睛干澀患者應避免揉眼，防止角膜擦傷。長期癥狀未緩解需排查干燥綜合征、瞼緣炎等疾病。日?？啥嗍秤蒙詈ｔ~類補充ω-3脂肪酸，規(guī)律進行乒乓球等眼球追蹤運動，睡眠時抬高枕頭減少瞼裂暴露。若伴隨眼痛、視力下降需及時就診眼科進行淚液分泌試驗和角膜染色檢查。