扭腰后可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療及康復訓練等方式促進恢復。急性期應(yīng)避免強行活動，若疼痛持續(xù)或加重需及時就醫(yī)。
1、休息制動
急性期立即停止腰部活動，選擇硬板床仰臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，減輕腰椎壓力。避免提重物、久坐或突然扭轉(zhuǎn)動作，制動時間通常需要1-3天。
2、冷熱敷交替
扭傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進血液循環(huán)，每日3-4次，每次不超過20分鐘。
3、藥物鎮(zhèn)痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥，緩解局部炎癥和疼痛。中成藥如跌打萬花油可配合外用，但禁止與西藥混用。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波、紅外線等理療方式，每日1次連續(xù)5-7天。專業(yè)醫(yī)師指導下的推拿可松解肌肉痙攣，注意避免暴力手法。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行腰背肌鍛煉，如五點支撐法、貓式伸展等低強度動作，每組8-10次，每日2-3組。游泳和慢跑有助于恢復腰部柔韌性。
恢復期間保持均衡飲食，適量補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復，避免辛辣刺激食物。睡眠時采用側(cè)臥位并在雙腿間夾枕，減輕腰椎負荷。日常注意糾正不良姿勢，搬重物時保持腰部直立，建議使用護腰支具提供臨時支撐。若兩周內(nèi)未明顯改善或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，需排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變。