年輕人肩膀酸痛可能由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、鈣缺乏、姿勢不良等原因引起，可通過熱敷按摩、藥物治療、康復訓練、補鈣、調整姿勢等方式緩解。
1、肌肉勞損
長時間保持固定姿勢或重復性動作會導致肩部肌肉過度使用。常見于伏案工作、搬運重物或運動過量人群。表現(xiàn)為局部酸脹感和活動受限，觸摸時可發(fā)現(xiàn)肌肉緊張結節(jié)。建議每小時活動肩關節(jié)5分鐘，配合熱敷促進血液循環(huán)。
2、肩周炎
肩關節(jié)周圍組織發(fā)生無菌性炎癥，可能與退行性變、外傷等因素有關。典型癥狀包括夜間痛醒和梳頭困難。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物，慢性期需進行爬墻訓練等康復鍛煉。
3、頸椎病
頸椎間盤突出或骨質增生可能壓迫神經根，引起放射性肩痛。常伴隨頸部僵硬和手指麻木。確診需進行頸椎MRI檢查，治療包括頸椎牽引、甲鈷胺片營養(yǎng)神經，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術。
4、鈣缺乏
長期鈣攝入不足可能導致骨密度降低，引發(fā)肩部隱痛。青少年快速生長期和孕期女性更易發(fā)生。建議每日飲用300ml牛奶，配合碳酸鈣D3片補充，同時多曬太陽促進維生素D合成。
5、姿勢不良
長期低頭玩手機或枕頭過高會使斜方肌持續(xù)緊張。建議保持耳朵與肩膀在同一垂直線上，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。辦公時可嘗試將電腦屏幕抬高至視線水平。
日常應注意避免單側背包過重，游泳和羽毛球等運動能增強肩部肌群力量。睡眠時選擇側臥姿勢需在雙腿間夾枕保持脊柱中立位。若疼痛持續(xù)兩周不緩解或出現(xiàn)手臂麻木，應及時至骨科就診排除肩袖損傷等器質性疾病。飲食上多攝入富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于肌肉放松。