早晨空腹喝水有助于促進胃腸蠕動、稀釋血液黏稠度、加速新陳代謝、補充夜間水分流失、預(yù)防便秘。
1、促進胃腸蠕動
空腹時飲用溫水可刺激胃壁反射性收縮，增強胃腸蠕動頻率，幫助消化系統(tǒng)從休眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入活躍狀態(tài)。水分子能軟化食物殘渣，減少宿便堆積，對功能性消化不良有一定緩解作用。
2、稀釋血液黏稠度
經(jīng)過整夜呼吸蒸發(fā)及泌尿排泄，人體晨起時血液濃縮度較高。攝入200-300毫升溫水能快速補充循環(huán)容量，降低紅細胞壓積，改善微循環(huán)灌注，對高血壓及心血管疾病高危人群尤為重要。
3、加速新陳代謝
空腹狀態(tài)下水分吸收速率顯著提升，可迅速參與細胞代謝活動。研究顯示早晨飲水能使基礎(chǔ)代謝率短暫提升，促進肝糖原分解供能，對體重管理具有輔助意義。
4、補充夜間水分流失
睡眠中通過皮膚不感蒸發(fā)和呼吸作用約丟失400毫升水分，空腹飲水能有效糾正輕度脫水狀態(tài)，維持口腔及呼吸道黏膜濕潤度，減少晨起口干舌燥等不適。
5、預(yù)防便秘
結(jié)腸在晨間存在生理性集團蠕動，空腹飲水可增強此反射，配合水溫對腸道的熱刺激效應(yīng)，能顯著提升排便順暢度。長期堅持對慢性傳輸型便秘有預(yù)防價值。
建議選擇25-35℃的溫開水，避免冰水刺激胃腸黏膜。飲用量以200-400毫升為宜，可少量多次飲用。合并嚴重心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制入量，胃潰瘍活動期患者應(yīng)避免過量飲水稀釋胃酸?？纱钆錂幟势虻涿壅{(diào)節(jié)口感，但糖尿病患者須謹慎添加甜味劑。養(yǎng)成晨起飲水習(xí)慣需循序漸進，初期可能出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象屬正常生理適應(yīng)過程。