嬰兒睡覺不踏實可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、排查不適、適度安撫、補充營養(yǎng)等方式改善。嬰兒睡眠不安通常由環(huán)境刺激、生理需求、胃腸不適、缺鈣、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善等原因引起。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持室溫20-24攝氏度，濕度50%-60%，避免強光和噪音干擾。使用純棉透氣寢具，避免包裹過緊。夜間使用小夜燈替代頂燈，減少睡眠中覺醒概率。環(huán)境溫度過高可能導(dǎo)致出汗煩躁，過低易引發(fā)驚跳反射。
2、規(guī)律作息
建立固定睡前程序如洗澡、撫觸、搖籃曲，每天誤差不超過30分鐘。白天小睡總時長不超過4小時，避免傍晚后補覺。3月齡后逐步減少夜奶次數(shù)，6月齡嘗試斷夜奶。作息紊亂會打亂褪黑素分泌節(jié)律。
3、排查不適
檢查尿布是否潮濕，衣物是否有線頭纏繞。腸脹氣可順時針按摩腹部，采用飛機(jī)抱姿勢。出牙期可使用牙膠冷敷。中耳炎可能伴隨抓耳哭鬧，濕疹會引起皮膚瘙癢，這些病理情況需要兒科醫(yī)生診斷。
4、適度安撫
淺睡眠期出現(xiàn)肢體抽動時輕拍背部，避免立即抱起。哭鬧時可嘗試白噪音或襁褓包裹，但6月齡后應(yīng)停止襁褓。過度干預(yù)會打斷嬰兒自主接覺能力的發(fā)展，可能加重睡眠片段化。
5、補充營養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)者母親需保證鈣和維生素D攝入，配方奶喂養(yǎng)按需喂養(yǎng)。缺鈣嬰兒可能出現(xiàn)枕禿、多汗，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D3滴劑。鐵缺乏會影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，6月齡后應(yīng)及時添加富含鐵的輔食。
家長需每日記錄睡眠日志，觀察伴隨癥狀如發(fā)熱、嘔吐等。持續(xù)睡眠障礙需排除過敏、胃食管反流等疾病。白天增加俯臥時間促進(jìn)運動發(fā)育，避免使用睡眠搖椅等傾斜度超過10度的輔助工具。建立安全依戀關(guān)系有助于嬰兒情緒穩(wěn)定，6月齡前不建議進(jìn)行睡眠訓(xùn)練。